Monthly Archives: Sep 2016

Nouvelles

Exercice, santé et prévention

En santé, on dit souvent qu’il faut miser sur la prévention !

Le médecin directeur de la recherche à l’Institut universitaire de cardiologie et pneumologie de Québec (IUCPQ / Hôpital Laval) se bât depuis plus de 25 ans pour que la population québécoise fasse plus d’exercices et mange plus sainement au quotidien (les bases de la prévention). Comprenez quels sont les dangers irréversibles pour votre santé qui découlent d’un rythme de vie sédentaire et des habitudes de malbouffe en consultant cet article (cliquez ici), publié dans La Presse/Le Soleil.

Il y est aussi mentionné que le kinésiologue est un professionnel à consulter pour avoir du succès dans votre remise en forme et l’installation de saines habitudes de vie. Ils sont toutefois encore peu accessibles à la population via le système public, faute de financement. Quelle chance, Physio Ergo+ vous offre des consultations individuelles ou de groupes avec une kinésiologue, en clinique, à domicile ou en entreprise ! (cliquez ici pour davantage d’informations sur les services déjà existants).

Prenez le pouvoir sur votre santé globale en bougeant plus !

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Nouvelles

Bonne posture et ordinateur portable, vraiment ?

Vous êtes-vous déjà demandé à quoi ressemble votre posture lorsque vous utiliser votre ordinateur ?

Les nouvelles technologies permettent beaucoup de liberté, parfois trop au niveau postural ! Voici un bref vidéo sans parole, déniché par Gilles Noël, physiothérapeute chez Physio Ergo+, pour vous guider dans l’ajustement de votre posture lorsque vous utilisez un ordinateur portable à la maison.

En plus des conseils du vidéo, cliquez ici pour accéder à l’aide-mémoire sur les principes à respecter lorsque vous travaillez à l’ordinateur, produit par la CNESST il y a quelques années.

L’application de ces principes vous évitera bien des problèmes !

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Nouvelles

Le syndrome du texteur

Depuis quelques années, l’avènement de nouvelles technologies comme les ordinateurs, tablettes et téléphones cellulaires a changé certaines de nos habitudes de vie en matière de communication. Ces appareils nous permettent de communiquer rapidement à notre entourage et d’avoir accès facilement à une source immense d’informations en utilisant internet.

Nous sommes de plus en plus dépendant de cette technologie, et de plus en plus de jeunes ont à leur disposition des cellulaires, portables ou autre type d’appareil mobile.  Depuis quelques années, les professionnels de la santé ont remarqué une augmentation du nombre de patients qui consultent pour des douleurs à la région cervicale (le cou) et dorsale (le haut du dos), ces douleurs sont liée à l’utilisation d’appareils mobiles, communément appelé le syndrome du texteur.  Ces douleurs sont causées par le maintien prolongé d’une mauvaise posture de la tête et du cou pendant plusieurs minutes.  Qui n’a pas déjà remarqué dans un lieu public un(e) adolescent(e) assis affaissé, le dos courbé, la tête penchée et projetée vers l’avant en train de texter avec son cellulaire!

Voici un article publié dans la revue Contact Costco concernant le syndrome du texteur (cliquez ici).  Cet article explique bien ce qu’est ce syndrome, ses conséquences et ce qu’il faut faire pour prévenir les maux de dos associés.  Si vous souffrez de problèmes de dos, que ce soit à la colonne cervicale, dorsale ou lombaire, vous pouvez consulter les professionnels de la Clinique PhysioErgo Plus de Montmagny pour obtenir une évaluation détaillée et un plan de traitement approprié, incluant des conseils sur la modification de certaines habitudes de vie et de posture.

Bonne lecture!

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Chroniques du spécialiste

Une routine qui nous ressemble : primordial au bien-être !

La transition entre l’été et l’automne est marquée par un changement dans nos occupations. Une diminution des activités sociales et enrichissantes (ou divertissantes) au profit du travail et des responsabilités parentales se produit chez beaucoup de personnes. Que se passe-t-il si on laisse tomber une à une les activités qui nous procurent du plaisir et le sentiment d’être épanoui(e) ? Qu’advient-il de notre bien-être ?

Notre santé mentale et physique en sera atteinte; de façon insidieuse au début, puis par des signes de plus en plus marqués et incapacitants. D’abord, une humeur maussade peut persister : tristesse, colère, anxiété, culpabilité.  Différents comportements malsains peuvent apparaître : abus de drogues/alcool, surinvestissement du travail, changement de l’alimentation. Des problèmes de sommeil et des malaises physiques peuvent faire leur entrée : manque d’énergie, hypertension, variations inadéquates du poids, faiblesse musculaire, douleurs, difficultés à s’endormir et insomnie.

Bien entendu, pris un à un, ce sont des signes anodins qui ne sonnent pas d’alarme, qui ne poussent pas à faire des changements ou des interventions rapidement. Toutefois, en persistant dans une routine qui ne nous permet pas de s’épanouir et de vivre du plaisir, des problèmes de santé mentale et physique peuvent s’établir de façon prolongée. Notre bien-être et qualité de vie écopent.

Si vous vivez plusieurs des difficultés mentionnées ci-haut, même si elles peuvent paraître bêtes et anodines, arrêtez-vous et réfléchissez aux activités qui composent vos routines. Posez-vous les questions : « Est-ce que mes activités reflètent mes intérêts, ma personnalité? » « Est-ce que je fais suffisamment d’activités, ou est-ce que je me sens surmené(e) ou ennuyé(e) ? »

Sur la page Facebook de PhysioErgo+ (cliquez ici pour y accédez), un document est disponible pour amorcer une réflexion. S’il est difficile pour vous d’y réfléchir seul, plusieurs professionnels de la santé mentale, tel que l’ergothérapeute, peuvent vous soutenir. À la clinique de Montmagny, Marie-Hélène Dupont offre du soutien en ergothérapie en santé mentale pour vous aider à prévenir l’apparition des troubles mentaux et pour vous en rétablir. Le programme Équilibre de vie, alliant kinésiologie et ergothérapie en santé mentale, est également un service pour vous aider à vous rétablir de façon durable lors de l’apparition d’un trouble de santé mentale.

N’hésitez pas à nous contactez pour vous informer et prendre rendez-vous !

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Chroniques du spécialiste

Cours, Forest, cours ! … Mais sans te blesser

La saison de la course à pied bat son plein. Malheureusement, plusieurs blessures sont fréquentes, autant chez les coureurs débutants qu’expérimentés.

À qui la faute?

Nous entendons souvent : «ah j’ai les pieds plats», «on m’a dit que c’était ma technique», «c’est probablement mes chaussures», «j’ai besoin d’orthèse». Et si je vous disais que votre fasciite plantaire, vos périostites, votre tendinite du tendon d’Achilles sont probablement dus à un manque de PROGRESSION ?

Règles d’or pour limiter les risques de blessure :

  • L’échauffement est primordial! Prenez 5 à 10 minutes pour activer votre circulation sanguine avec une marche rapide et/ou un jogging léger et échauffer les muscles qui seront sollicités durant votre course (marchez avec les genoux hauts, talons aux fesses et sur la pointe des pieds).
  • Si vous changez de chaussure, débutez la course à pied ou votre saison, utilisez l’intervalle entre la marche et le jogging dans les premières semaines.
  • Augmentez progressivement la fréquence et la durée totale de vos entraînements.
  • Hydratez-vous suffisamment.

Si vous désirez davantage de soutien personnalisé à votre progression de coureur, prenez rendez-vous avec Alexandra Lévesque, notre kinésiologue. Elle saura vous guider de façon sécuritaire vers vos objectifs de course, qu’ils soient de niveau de difficulté plus débutants, intermédiaires ou avancés !

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Chroniques du spécialiste

Cancer et activité physique : un bon mélange !

Et OUI, une personne atteinte d’un cancer peut bénéficier d’un programme d’activité physique. Il y a plusieurs avantages physiques et psychologiques à bouger avant, pendant et après les traitements.

AVANT: Cela prévient la perte d’endurance et de force musculaire, et améliore aussi la récupération après traitement. De plus, la Société Canadienne du Cancer nomme que l’adoption d’une pratique d’activité physique régulière aide à prévenir le tiers des cancers.

PENDANT : Cela diminue le stress et l’anxiété, maintien la masse musculaire, améliore la qualité de vie et peut réduire les effets secondaires comme la nausée et la fatigue. L’activité physique diminue aussi les risques de dépression.

APRÈS: L’activité physique facilite le retour aux activités quotidiennes et sportives plus rapidement. Cela améliore la composition corporelle, favorise la gestion de l’énergie et diminue les risques de récidive du cancer.

Il est essentiel de commencer progressivement et de bouger à une intensité légère à modérée lorsque l’énergie est présente. L’accord du médecin est requis avant de débuter l’activité physique.

Venez rencontrer Roxanne, notre kinésiologue bachelière, pour un programme d’entraînement sécuritaire et adapté. Elle a développé un programme spécialisé de réadaptation oncologique, pour rendre plus accessible et motivant l’intégration de l’activité physique avant, pendant ou après les traitements pour un cancer.

Des informations sur ce programme sont disponibles ici.

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