« Moi, ma pression est toujours haute quand on me la prend, je suis comme ça », « je vieillis, c’est normal que ma pression monte ». Vous vous reconnaissez dans ces affirmations ? Pourtant, l’hypertension artérielle est un sujet à prendre au sérieux.
Quelles sont les conséquences d’une tension artérielle élevée ? Cet état contribue à augmenter le risque de maladies cardiovasculaires (angine, infarctus, insuffisance cardiaque, AVC, etc.), de maladies rénales, d’atteintes visuelles et même de démence.
Comment faire ? Plusieurs tensiomètres automatiques sont mis à votre disposition dans les endroits publics comme les pharmacies. Choisissez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir pendant 5 minutes. Garder le dos droit et les pieds au sol, sans croiser les jambes. Laissez votre bras le plus détendu possible sur votre appuie-bras, votre cuisse ou un bureau. L’important c’est qu’il soit décontracté et à la hauteur du cœur. La fréquence de prise doit être individualisée selon votre condition, parlez-en à un professionnel de la santé !
Puis-je prévenir l’hypertension artérielle ? Tout à fait ! Un mode de vie actif au quotidien combiné à une alimentation saine est à privilégier pour y arriver. Il importe aussi de limiter le stress, l’apport en sodium et le tabagisme, d’autres facteurs qui font monter la pression.
Par Alexandra Lévesque B. Sc. Kinésiologue CEP ACSM
Ah le tabac ! Malgré les nombreuses campagnes de sensibilisation, au Québec c’est près d’une personne sur cinq qui fume. Il est donc peu surprenant que la cessation tabagique soit l’une des résolutions les plus courantes au Nouvel An.
En chiffre. Le tabagisme est la première cause de décès évitables à l’échelle planétaire. Il est responsable de près de 16 types de cancer et de 21 maladies chroniques.
Avantages. Les bienfaits liés à l’arrêt tabagique se font sentir très rapidement. Après 8h, le transport d’oxygène dans votre corps est revenu à la normal. Après 48h, le goût et l’odorat s’améliorent. Après 3 mois, les poumons fonctionnent mieux et la pratique d’activité physique est facilitée. Après 1 an, le risque de maladies cardiovasculaire diminue de moitié… et ce n’est qu’un début !
Sachez vous entourer. Cesser de fumer est une décision importante qui marque le début d’un processus qui peut être très difficile. Pour maximiser vos chances de réussite, entourez-vous d’une équipe qui saura vous supporter et vous donner les bons outils. Plusieurs professionnels sauront vous aider comme votre médecin, votre pharmacien et même votre kinésiologue. Des médicaments conçus pour favoriser l’arrêt, la pratique d’activité physique et un bon support représentent quelques une des pistes de solution qui pourraient vous permettre d’atteindre votre objectif.
Faites-le pour vous. Vous seul savez pourquoi vous voulez cesser de fumer et à quel moment vous serez prêt. Bon succès !
Par Alexandra Lévesque, B. Sc. Kinésiologue CEP ACSM
