Le sujet de la perte de poids ne s’essouffle pas. Chaque jour, les médias en parlent ou quelqu’un affirme détenir la recette miracle. Et vous, que connaissez-vous de ces mythes ou réalités ?
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Si je fais suffisamment d’abdominaux, je vais perdre mon petit ventre. FAUX !
Il est impossible de perdre de la graisse de façon localisée. En effet, lors d’une perte de poids, le but est de créer un déficit calorique qui favorisera une balance énergétique négative. Les exercices d’abdominaux, bien qu’ils viennent renforcer et tonifier les muscles du tronc, n’ont qu’un très faible impact sur la perte calorique. Par contre, la pratique d’exercices de musculation limitera la perte de masse musculaire associée à la perte de poids.
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Bouger, c’est la seule manière de perdre du poids. FAUX !
La perte de poids est le résultat d’une balance énergétique négative (brûler plus de calories que nous en consommons). C’est pourquoi il est préférable d’allier une augmentation de la dépense énergétique ET de meilleurs choix alimentaires au quotidien. Les changements nutritionnels expliquent habituellement 70% d’une perte de poids. La pratique d’activité physique, elle, va faciliter la perte en plus de prévenir le regain de poids. L’ajout d’une activité aérobie (comme la marche ou le vélo) à votre quotidien est donc un incontournable dans un processus de perte de poids, mais doit être accompagné de changements alimentaires !
Par Alexandra Lévesque, B. Sc. Kinésiologue ACSM-CEP
Cet article est paru dans la chronique du spécialiste du Journal L’Oie Blanche
COMMENT LES CONTRACTURES MUSCULAIRES AUX HANCHES PEUVENT AFFECTER VOTRE POSTURE…
Des muscles peu flexibles au niveau des hanches peuvent conduire, sans qu’on le réalise, à des déficits physiques qui affectent votre posture, provoquant ainsi des douleurs au dos.
Plusieurs personnes s’imaginent qu’une mauvaise posture est synonyme de relâchement du haut du corps, comme par exemple la façon dont ils s’affaissent sur leur canapé. Cependant, les mauvaises postures proviennent souvent d’un manque de flexibilité des muscles entourant l’articulation de la hanche (que l’on nomme contractures musculaires). Voici comment les contractures des muscles des hanches peuvent, de façon surprenante, affecter votre posture.
Spécifiquement, il y a 5 muscles qui relient le fémur au bassin et qui mobilisent la hanche dans plusieurs axes de mouvement. Les groupes musculaires qui fléchissent les hanches ont un impact significatif sur nos mouvements quotidiens et jouent un rôle essentiel dans nos tâches fonctionnelles. Les fléchisseurs des hanches relient le bas du corps (jambes et bassin) au tronc. Maintenir la position assis plusieurs heures durant la journée conduira à une contracture de ces derniers. Des muscles fléchisseurs tendus, rigides, peuvent conduire à des déficits physiques insoupçonnés. Ils peuvent être la cause d’une mauvaise posture et provoquer des douleurs au dos.
LA CONTRACTURE DES MUSCLES DES HANCHES CONTRIBUE AUX MAUX DE DOS.
Si vos fléchisseurs des hanches manquent de flexibilité, vous avez probablement un problème postural connu sous le nom de bascule antérieure du bassin. Cela survient lorsque vos hanches sont projetées en arrière (on parle alors de fermeture des hanches) et que votre dos se fixe en position arquée (accentuation de la cambrure au bas du dos, communément appelée lordose lombaire). Les contractures prédisposent à travailler incliné au dessus de votre bureau ou encore vous tenir affaissé dans votre fauteuil.
Pour mieux comprendre, sachez que les muscles qui fléchissent les hanches et les muscles fessiers sont ceux qui génèrent la puissance nécessaire dans les activités quotidiennes.
Si ces derniers ne fonctionnent pas de façon optimale, les muscles de votre dos devront se contracter davantage afin de compenser le manque de support et de puissance. Cet effort musculaire excessif peut conduire à des douleurs au dos ce qui, par ricochet, affectera votre posture. Il deviendra alors de plus en plus difficile de maintenir une bonne posture.
LES CONTRACTURENT ENTRAINENT UNE MAUVAISE CIRCULATION AU NIVEAU DE VOS JAMBES.
L’enraidissement musculaire causé par la posture assis prolongée peut conduire à une diminution de la circulation sanguine au niveau de vos jambes et du bassin. Si vous restez assis pendant de longues périodes et que vous n’appliquez pas les bons principes d’ergonomie, il y a peu de chance que votre posture s’améliore. Lorsque les fléchisseurs des hanches se raccourcissent et s’affaiblissent, ils empêchent une bonne irrigation sanguine de vos jambes et de votre bassin. Cela peut avoir un impact négatif sur votre habileté à vous pencher pour mettre vos bas ou encore, dans les cas extrêmes, à marcher.
COMMENT PRÉVENIR LES CONTRACTURES…
Afin de prévenir les contractures musculaires, il faut incorporer une combinaison d’exercices d’étirement, de renforcement et mettre en pratique une bonne mécanique corporelle à tous les jours. Effectuer régulièrement la bascule postérieure du bassin en position debout est primordial; essayez de vous tenir debout, pieds écartés à la largeur de vos hanches, genoux légèrement fléchis; ensuite, basculez les os de votre bassin vers l’arrière, maintenir cette position quelques secondes et relaxez. Répétez quelques fois. La bascule du bassin debout vous aidera à ouvrir vos hanches vers l’avant et renforcera vos muscles fessiers. Le yoga et le Pilates sont de bonnes façons d’obtenir une meilleure posture ainsi qu’une position d’ouverture optimale de vos hanches.
En plus des exercices d’étirement, le renforcement musculaire peut se faire facilement, sans équipement, avec des exercices comme les squats, les fentes avant, l’élévation de la jambe tendue et le pont. Les énoncés suivants vous aideront à mettre en pratique une bonne mécanique corporelle et les bons principes d’ergonomie en position assis :
- Redressez-vous et maintenez l’alignement naturel de votre colonne vertébrale;
- Distribuez le poids de votre corps de façon symétrique sur vos hanches;
- Ne projetez pas votre tête vers l’avant, maintenez là au-dessus de vos épaules;
- Assoyez-vous au fond de votre chaise, votre dos doit être supporté par le dossier;
- Ajustez la hauteur de votre chaise de façon à ce que vos hanches soient légèrement plus élevées que vos genoux;
- Assurez-vous que vos pieds sont bien appuyés au sol ou encore utilisez un appui-pieds;
- Évitez de rester assis de longues heures; levez-vous au moins à toutes les heures;
- Ne tournez pas et ne penchez pas votre tronc lorsque vous êtes assis.
Cette chronique a été rédigée par Gilles Noël, pht.
Saviez-vous que la clinique Physio Ergo+ propose un club de marche nordique ? De plus en plus connue au Canada, la marche nordique est un sport combinant la marche rapide et l’utilisation de bâton dans un milieu urbain. Elle est réputée pour être une activité physique favorisant le renforcement musculaire des bras, du dos, et des jambes en plus d’améliorer votre capacité cardiovasculaire. Puisqu’elle sollicite de nombreux muscles (haut et bas du corps), la dépense calorique associée est plus importante que lors d’une marche standard.
Un dérivé du ski de fond
La marche nordique prend origine dans les pays scandinaves où les athlètes de ski de fond voulaient maintenir leur technique lors de la saison estivale. Ils utilisaient les bâtons pour se propulser vers l’avant sur différents types de terrains, en gardant un rythme de marche rapide.
Une technique différente
L’utilisation des bâtons se fait différemment qu’avec des bâtons de randonnée pédestre. Les bras restent généralement tendus et avanceront vers l’avant à la hauteur du nombril. Les bâtons ont une orientation à 45 degré vers l’arrière. Le tronc est légèrement incliné vers l’avant et une grande enjambée est priorisée. De cette façon, les bras aident vos jambes à se propulser vers l’avant.
Idéale pour les maux de dos ainsi que les douleurs aux hanches et aux genoux
Les bâtons ont l’avantage de diminuer le stress et contrôler davantage les impacts sur certaines régions du corps tel que le dos et les jambes. C’est donc une activité idéale pour les personnes voulant reprendre l’activité physique de façon sécuritaire et progressive suite à une blessure ou simplement pour se remettre en forme!
La massothérapie chez les enfants est souvent vue comme un luxe à leur offrir. Pourtant les enfants sont soumis très jeunes à un quotidien rempli de contraintes et de stress et pourraient bénéficier de soins tel le massage.
Tout comme la nourriture, l’exercice et les bonnes habitudes d’hygiène, le bien-être physique et psychologique n’en demeurent pas moins important. Les enfants sont soumis à des contraintes physiques telles que des sacs trop lourds, une posture inadéquate, des sports multiples sans préparation et échauffement adéquat et à des contraintes psychologiques telles que des horaires chargés, une vie social scolaire ou familiale parfois difficile, des devoirs et des exigences de tous genres.
Les principaux signes de stress dénotés chez l’enfant sont des maux de ventre, des maux de tête, de la fatigue constante, des troubles du sommeil et un changement d’état psychologique (soudaine agressivité, introversion, etc.).
Ce genre de stress physique et psychologique entraîne une augmentation de la pression sanguine, diminue la défense immunitaire et peut contribuer à des problèmes tels que l’obésité, le déficit d’attention, l’hyperactivité et la dépression.
Le massage à un effet sur les hormones liées au stress. Il est donc bon de savoir que le massage peut permettre de contrôler un grand nombre de ces stress, de rééquilibrer le corps, de favoriser un sommeil plus récupérateur et de favoriser une meilleure récupération physique.
Apprenez-en davantage sur les bénéfices de la massothérapie en visitant la section Massothérapie ou en prenant rendez-vous avec Marie-Hélène Allard !
La sciatalgie est une affection fréquemment rencontrée en réadaptation. Dans l’article de madame Nicole Meloche, infirmière, vous trouverez une définition de la sciatalgie, la description des principaux signes et symptômes et de bons conseils généraux sur la façon de traiter celle-ci et de prévenir une rechute.
Cependant, il arrive parfois que la douleur et l’incapacité persistent pendant plusieurs semaines malgré les conseils énumérés dans cet article. Il est alors recommandé de consulter un(e) professionnel(le) de la santé pour traiter rapidement cette affection.
En physiothérapie, nous effectuons une évaluation complète dans le but de déterminer les problèmes biomécaniques et fonctionnels reliés à votre condition. Nous établissons ensuite un plan de traitement détaillé qui a pour principal objectif votre rétablissement optimal. Nous utilisons différentes modalités de traitement, tel que les ultrasons, la thérapie manuelle, la traction, les exercices, l’électrothérapie (TENS) et la thermothérapie (application de chaud et de froid) dans le but de diminuer votre douleur et récupérer vos capacités fonctionnelles antérieures. En plus des traitements effectués en clinique, nous vous enseignons des exercices effectués à la maison afin de favoriser votre récupération.
Des conseils généraux concernant la posture au travail et aux activités quotidiennes font aussi partie du plan de traitement en physiothérapie. Toutefois, si votre travail ou vos activités à la maison sont particulières et nécessitent une analyse plus approfondie, la consultation d’un ergothérapeute vous permettra de recevoir les recommandations optimales. Elles prendront en compte les caractéristiques uniques de votre condition physique (votre sciatalgie et vos autres particularités physiques), de vos habitudes de travail, de votre environnement physique et social (pression de rendement, exigences de cadence, etc). Après la rencontre d’évaluation, l’ergothérapeute pourra vous proposer des techniques de travail, des aménagements de vos environnements de travail et des postures à adopter pour éviter d’irriter les structures à l’origine de vos douleurs.
Toutefois, il est possible que votre corps ne soit pas habitué d’utiliser les bonnes postures de travail et que vous vous sentiez limité par un manque de force aux jambes, aux bras ou au dos pour l’application des recommandations de ces deux professionnels. À ce moment, pour boucler la boucle et miser sur une meilleure santé physique à long terme, vous pouvez consulter un kinésiologue pour un plan de remise en forme qui tient compte de vos douleurs et autres conditions de santé globales. En fonction de vos objectifs et de vos ressources en temps disponibles, il vous proposera un plan d’entraînement personnalisé, à effectuer à la maison, en salle d’entraînement ou en clinique, selon vos désirs. Il vous permettra d’augmenter votre force, votre endurance et votre mobilité de façon globale, équilibrée et adaptée à vous.
La prise en charge d’une condition de santé douloureuse de façon durable et complète peut nécessiter l’expertise de différents professionnels. Chacun des professionnels se complètent, et vous permettent d’ajouter des stratégies actives de gestion de votre santé dans votre coffre à outils.
Que ce soit pour une sciatalgie ou autres maux physiques, n’hésitez pas à contacter l’un des professionnels chez PhysioErgo+. Nous vous soutiendrons dans l’identification de solutions durables pour reprendre le contrôle de votre santé !
La transition des saisons est une période difficile pour plusieurs, surtout quand approche l’hiver ! La période d’ensoleillement plus courte et la température froide qui s’installe ont un impact sur le moral, l’humeur et l’énergie.
La science explique…
La diminution d’exposition à la lumière naturelle du soleil influence notamment une hormone présente dans le corps, la mélatonine. Aussi appelée l’hormone du sommeil, elle est responsable du signal de fatigue lorsque la noirceur s’installe. Lorsque la période d’ensoleillement diminue, le la sécrétion de mélatonine augmente dans l’organisme, ce qui explique en partie les symptômes du blues hivernal.
De quelle façon l’activité physique peut m’aider?
Un phénomène incroyable se produit en pratiquant une activité physique modérée à intense. Le corps libère de l’endorphine, une hormone de plaisir et d’euphorie, et de la sérotonine, un messager chimique présent dans le cerveau. Les effets de ces hormones permettent de diminuer les symptômes dépressifs, soit d’avoir un meilleur moral au quotidien, d’améliorer la qualité de notre sommeil, d’augmenter notre niveau d’énergie et bien plus encore.
Aussi peu que 15 à 20 min d’activité par jour peut vous apporter des bienfaits. Privilégiez les activités extérieures d’intensité modérée (léger essoufflement), qui vous feront profiter de la lumière du soleil, tel que la marche, la marche nordique, la raquette, le ski, etc.
Consultez notre horaire de cours de groupe pour la session hivernale ou prenez rendez-vous avec Alexandra Lévesque, kinésiologue, pour vous motiver à bouger davantage !
Dans une société où tout va vite, la routine est surchargée et le stress est omniprésent. Il est difficile de prendre du temps pour soi et de penser à notre santé. Le service de massage au travail (par la méthode de massage sur chaise) est une nouvelle solution simple et accessible afin d’assurer le bien-être physique et mental de vos employés ou de vos collègues.
Les bienfaits d’une détente musculaire hebdomadaire sont nombreux. On dénote une diminution du stress, une augmentation de l’énergie, une diminution des courbatures quotidiennes et surtout une prévention des blessures socio-professionnelles.
Ce type de massage est exécuté sur les lieux de travail et directement sur les vêtements. La chaise de massage est ergonomique et permet de travailler les principales zones surchargées tel que les épaules, le cou, le dos et les bras.
Et mon patron en verra les bénéfices? Mais oui!
- Productivité amplifiée
- Concentration augmentée
- Meilleure performance au travail
- Diminution de l’absentéisme au travail
- Prévention des lésions professionnelles
- Amélioration de l’humeur quotidienne et la collaboration entre collègue.
Prévenir au lieu de guérir, une devise maintenant accessible à tous et surtout rentable.
Un massage au travail ? Oui !
La catastrophisation est un concept plutôt méconnu, mais ô combien important. L’intensité des douleurs ressentie dépend de beaucoup de choses; nos émotions négatives, l’évitement des activités douloureuses menant à l’hypersensibilisation des nerfs, nos croyances face à la douleur ressentie, etc. Un article intéressant écrit par Denis Fortier (cliquez sur ce lien pour y accéder), physiothérapeute et chroniqueur, propose des explications sur ce qu’est la catastrophisation et comment s’en départir.
Chez Physio Ergo+, il s’agit d’un aspect sur lequel nos intervenants sont formés et agissent constamment. Sortir de la catastrophisation n’est pas toujours simple, et le soutien d’un professionnel habilité peut vous aider à y arriver. Comme nous avons l’habitude de le dire, une bonne santé physique passe par une bonne santé mentale !
En plus de la diminution de la catastrophisation, voici quelques pistes de changement efficaces proposées par le regroupement d’intérêt pour la douleur chronique ACCORD:
- L’éloge de la lenteur, ou le lâchez-prise sur l’orgueil;
- La gestion des énergies intelligente et adaptée;
- L’hygiène posturale;
- La nutrition;
- L’activité physique au quotidien;
- La relaxation/méditation;
- Gestion adéquate de la médication;
- Entretenir le plaisir (loisirs – activités sociales)
La douleur comporte de multiples facettes, il est possible de s’en sortir !
Vous pensez que la santé mentale c’est l’affaire de tous ? Vous ne pratiquez pas d’activité physique ? Cette publication est pour vous.
Chez PhysioErgo+, nous croyons dur comme fer que toute personne qui vit des difficultés de santé mentale présente des forces et des capacités de s’en sortir, même lorsqu’elle-même n’y croît plus. Un suivi conjoint alliant de l’accompagnement par un professionnel de la santé mentale et de la santé physique est offert pour soutenir ces personnes dans leur rétablissement, sous le nom du programme Équilibre de vie. Consultez notre section Services interdisciplinaires – Programme Équilibre de vie, ou contacter l’un des professionnels de notre équipe pour avoir davantage d’informations sur ce programme.
Nous partageons ce court vidéo, qui présente le fait que l’activité physique est une partie essentielle du rétablissement en santé mentale, autant du point de vue de la personne malade, du psychiatre que de l’éducateur sportif / kinésiologue.
Pour davantage d’informations sur les effets bénéfiques de l’activité physique sur la santé mentale, la prévention et le traitements des troubles mentaux, consultez cette publication spécialisée publiée par l’Institut National de Santé Publique du Québec: https://www.inspq.qc.ca/…/pub…/2037_bouger_sante_mentale.pdf
Un soutien professionnel adapté à la commotion est essentiel pour s’en rétablir.
Plusieurs de nos professionnels de la clinique de Montmagny (Marie-Hélène Allard et Joséane Blais en physiothérapie, ainsi que Cécile Lesaffre en ergothérapie) ont suivi des formations récentes sur les meilleures pratiques de réadaptation auprès d’une personne ayant subi une commotion cérébrale.
C’est important de le souligner, car il s’agit d’un problème de santé pour lequel les directives à suivre sont méconnues par beaucoup de professionnels de la santé. Des recommandations inexactes et directives de traitement inappropriées ralentiront la guérison et la reprise de votre autonomie.
Venez rencontrer notre équipe pour recevoir des recommandations adaptées à votre condition de santé et basées sur les connaissances scientifiques les plus récentes pour vous rétablir de votre commotion cérébrale (aussi appelé traumatisme crânien, traumatisme craniocérébral, T.C.C).
N’attendez pas que vos symptômes deviennent chroniques, consultez un professionnel formé sur le sujet
Si vous désirez avoir davantage d’informations sur ce qu’est une commotion cérébrale, cliquez sur le nom de cet organisme pour accédez à leur page web présentant brièvement ce qui constitue une commotion : Parachute. Pour des informations plus détaillées et complètes sur la variété de symptômes pouvant découler d’une commotion et sur le rythme recommandé de reprise des activités, tournez vous vers cette page web de la Société Canadienne de Pédiatrie. Cela détaille les recommandations pour le retour à l’école et à la pratique d’un sport pour un enfant ayant subi une commotion. Les grandes lignes derrières ces recommandations pédiatriques sont également très pertinentes pour la reprise du travail et des activités physiques exigeantes de l’adulte. Pour les professionnels de la santé s’intéressant aux meilleures pratiques, un guide vient tout juste d’être produit par l’Institut national d’excellence en santé et en services sociaux (cliquez sur le nom de l’organisme pour accédez à la page).
