Chroniques du spécialiste

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La musculation, une affaire de femme aussi !

Parmi les fausses croyances qui continuent d’être véhiculées, il y a celle voulant que les femmes ne devraient pas faire de musculation ou, du moins, pas trop ! Pourtant, les recommandations d’activité physique suggèrent à TOUS LES ADULTES d’inclure au moins 2 entraînements en musculation par semaine.

Tout comme les hommes, les femmes peuvent entre autres soulever des poids, tendre des élastiques ou utiliser leur propre poids pour atteindre un objectif auquel elles tiennent, qui les motive.  En plus d’être un excellent complément à l’entrainement cardiovasculaire, les exercices musculaires permettent également :

  • De limiter la perte de masse osseuse (un enjeu important après la ménopause)
  • D’améliorer l’endurance musculaire (pratiquer un sport/loisir que vous aimez)
  • D’améliorer votre posture (dans la vie de tous les jours et lors de périodes spécifiques comme une grossesse)
  • De prévenir certaines blessures
  • D’améliorer vos performances sportives
  • De vous sentir forte, confiante et en contrôle de votre corps

Que ce soit en salle d’entraînement, à la maison ou dans un cours en groupe, les exercices de musculation peuvent avoir un impact important sur votre santé physique et psychologique.

Mesdames, bon entraînement !

Par Alexandra Lévesque, B. Sc. Kinésiologue CEP ACSM

 

 

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Chroniques du spécialiste - Nouvelles

Conserver sa motivation

Comment conserver votre motivation pour l’activité physique

Plus l’année avance, plus nous laissons derrière nous les résolutions de la nouvelle année. Ainsi, il est fréquent de voir ceux qui avaient choisi d’être plus actifs physiquement diminuer leur pratique d’activité physique.

Voici quelques trucs pour conserver votre motivation face à l’activité physique :

  • À deux, c’est mieux! Faire de l’activité physique avec un(e) ami(e) vous crée une obligation envers quelqu’un d’autre. Ainsi, lorsque vous êtes moins motivé, pensez qu’une autre personne compte sur vous. Par ailleurs, certains types d’activité (marche ou entraînement en salle) pourraient vous permettre de discuter avec votre ami(e) en plus de bouger ce qui joint l’utile à l’agréable!
  • Bien choisir votre objectif. Plusieurs personnes veulent débuter l’activité physique en ayant comme objectif une perte de poids. Cependant, vous n’avez pas le contrôle sur la facilité de votre corps à perdre du poids. Ainsi, il est préférable de vous fixer un objectif sur lequel vous avez pleinement le contrôle. Par exemple, basez votre objectif en fonction d’une fréquence, d’une durée d’entraînement que vous aimeriez atteindre ou d’un objectif de performance physique (ex : faire des push-up sur les pieds).
  • Pratiquer une activité physique que vous aimez. Ainsi, cela ne sera pas une tâche pour vous, mais un passe-temps. N’ayez pas peur de tester des nouvelles activités sportives et informez-vous sur les possibilités offertes dans la région.

Bon entraînement!

 

Alexandra Lévesque, B. Sc. Kinésiologue CEP ACSM

Valéry Normand, stagiaire en kinésiologie

 

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Chroniques du spécialiste - parues de le journal L'Oie Blanche

Classique de saison : la reprise de la course à pied

Vos souliers de course vous font de l’œil ? Les inscriptions pour les courses de tout genre et le changement d’heure vous donnent des rêves de marathoniens ? Vous souhaitez recommencer à courir sans vous blesser en juin ? Cet article est pour vous !

Recommencer progressivement. Afin de minimiser le risque de blessure. Il n’y a pas que votre cardio qui doit se « dérouiller », votre système musculosquelettique doit également se réhabituer progressivement à cette nouvelle activité. D’une semaine à l’autre, augmentez la durée ou la distance de 10 à 15%.

Fractionné plutôt qu’en continu. Intégrer des périodes de marches entre les périodes de course est une excellente stratégie lorsqu’on débute la saison qu’on soit novice ou expérimenté. La marche permet de faire de plus longue sorties en réduisant momentanément les impacts et l’intensité.

Inclure un échauffement global et spécifique. Commencer votre sortie par quelques minutes de marche (3 à 5 au besoin). Vous pouvez aussi en profiter pour augmenter la vitesse et l’amplitude de vos pas et même inclure un circuit-cheville.

La musculation en complément. Pour une foulée efficace et prévenir les blessures, pensez à intégrer des exercices qui ciblent les membres inférieurs (squat, fentes, escalier, etc.) ET la ceinture abdo-lombaire (ex : planche, pont, etc.).

Pour plus de détails ou un programme personnalisé, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé qualifié.

Bon entraînement !

Par Alexandra Lévesque, B. Sc. Kinésiologue CEP ACSM

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Le suivi de la pression artérielle

« Moi, ma pression est toujours haute quand on me la prend, je suis comme ça », « je vieillis, c’est normal que ma pression monte ». Vous vous reconnaissez dans ces affirmations ? Pourtant, l’hypertension artérielle est un sujet à prendre au sérieux.

Quelles sont les conséquences d’une tension artérielle élevée ? Cet état contribue à augmenter le risque de maladies cardiovasculaires (angine, infarctus, insuffisance cardiaque, AVC, etc.), de maladies rénales, d’atteintes visuelles et même de démence.

Comment faire ? Plusieurs tensiomètres automatiques sont mis à votre disposition dans les endroits publics comme les pharmacies. Choisissez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir pendant 5 minutes. Garder le dos droit et les pieds au sol, sans croiser les jambes. Laissez votre bras le plus détendu possible sur votre appuie-bras, votre cuisse ou un bureau. L’important c’est qu’il soit décontracté et à la hauteur du cœur. La fréquence de prise doit être individualisée selon votre condition, parlez-en à un professionnel de la santé !

Puis-je prévenir l’hypertension artérielle ? Tout à fait ! Un mode de vie actif au quotidien combiné à une alimentation saine est à privilégier pour y arriver. Il importe aussi de limiter le stress, l’apport en sodium et le tabagisme, d’autres facteurs qui font monter la pression.

 

Par Alexandra Lévesque B. Sc. Kinésiologue CEP ACSM

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Bonjour 2018, bye bye tabac

Ah le tabac ! Malgré les nombreuses campagnes de sensibilisation, au Québec c’est près d’une personne sur cinq qui fume. Il est donc peu surprenant que la cessation tabagique soit l’une des résolutions les plus courantes au Nouvel An.

En chiffre. Le tabagisme est la première cause de décès évitables à l’échelle planétaire. Il est responsable de près de 16 types de cancer et de 21 maladies chroniques.

Avantages. Les bienfaits liés à l’arrêt tabagique se font sentir très rapidement. Après 8h, le transport d’oxygène dans votre corps est revenu à la normal. Après 48h, le goût et l’odorat s’améliorent. Après 3 mois, les poumons fonctionnent mieux et la pratique d’activité physique est facilitée. Après 1 an, le risque de maladies cardiovasculaire diminue de moitié… et ce n’est qu’un début !

Sachez vous entourer. Cesser de fumer est une décision importante qui marque le début d’un processus qui peut être très difficile. Pour maximiser vos chances de réussite, entourez-vous d’une équipe qui saura vous supporter et vous donner les bons outils. Plusieurs professionnels sauront vous aider comme votre médecin, votre pharmacien et même votre kinésiologue. Des médicaments conçus pour favoriser l’arrêt, la pratique d’activité physique et un bon support représentent quelques une des pistes de solution qui pourraient vous permettre d’atteindre votre objectif.

Faites-le pour vous. Vous seul savez pourquoi vous voulez cesser de fumer et à quel moment vous serez prêt. Bon succès !

 

Par Alexandra Lévesque, B. Sc. Kinésiologue CEP ACSM

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Chroniques du spécialiste - Nouvelles - parues de le journal L'Oie Blanche

Je recommence à bouger !

C’est souvent à l’automne que les gens recommencent à être actifs ou à bouger davantage. Les chaleurs de l’été sont derrière nous, les vacances aussi : il est donc temps de reprendre la routine et de (ré) intégrer l’activité physique. Pour y arriver et que cette habitude perdure dans le temps, voici quelques conseils :

  • Choisissez une activité que vous aimez ! C’est la base, mais parfois on l’oublie. Une activité qui vous fait plaisir, qui vous donne l’impression d’appartenir à un groupe et de vous dépasser est une activité à laquelle vous allez plus facilement adhérer. Et vous, qu’est-ce qui vous intéresse ?

 

  • Recommencez progressivement. Augmenter progressivement la fréquence ainsi que la durée de vos activités vous permettra de l’intégrer plus facilement à votre horaire en plus de minimiser le risque de blessures.

 

  • Questionnez-vous sur les raisons qui vous incitent à être plus actif. Pour voir vos amis ? Pour perdre du poids ? Pour vous sentir plus en forme ? Toutes les raisons sont bonnes, l’important c’est de creuser le sujet afin de consolider votre motivation. Bref, qu’est-ce que ça va vous apporter ? Lors de journées plus grises, cela vous permettra de vous rappeler de la raison pour laquelle vous avez commencé !

Découvrez les activités organisées par la clinique ici et ici.

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La marche nordique, une activité plus que complète!

Saviez-vous que la clinique Physio Ergo+ propose un club de marche nordique ? De plus en plus connue au Canada, la marche nordique est un sport combinant la marche rapide et l’utilisation de bâton dans un milieu urbain. Elle est réputée pour être une activité physique favorisant le renforcement musculaire des bras, du dos, et des jambes en plus d’améliorer votre capacité cardiovasculaire. Puisqu’elle sollicite de nombreux muscles (haut et bas du corps), la dépense calorique associée est plus importante que lors d’une marche standard.

Un dérivé du ski de fond

La marche nordique prend origine dans les pays scandinaves où les athlètes de ski de fond voulaient maintenir leur technique lors de la saison estivale. Ils utilisaient les bâtons pour se propulser vers l’avant sur différents types de terrains, en gardant un rythme de marche rapide.

Une technique différente

L’utilisation des bâtons se fait différemment qu’avec des bâtons de randonnée pédestre. Les bras restent généralement tendus et avanceront vers l’avant à la hauteur du nombril. Les bâtons ont une orientation à 45 degré vers l’arrière. Le tronc est légèrement incliné vers l’avant et une grande enjambée est priorisée. De cette façon, les bras aident vos jambes à se propulser vers l’avant.  

Idéale pour les maux de dos ainsi que les douleurs aux hanches et aux genoux

Les bâtons ont l’avantage de diminuer le stress et contrôler davantage les impacts sur certaines régions du corps tel que le dos et les jambes. C’est donc une activité idéale pour les personnes voulant reprendre l’activité physique de façon sécuritaire et progressive suite à une blessure ou simplement pour se remettre en forme!

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Le massage chez les enfants : un bienfait ou un luxe?

La massothérapie chez les enfants est souvent vue comme un luxe à leur offrir. Pourtant les enfants sont soumis très jeunes à un quotidien rempli de contraintes et de stress et pourraient bénéficier de soins tel le massage.

Tout comme la nourriture, l’exercice et les bonnes habitudes d’hygiène, le bien-être physique et psychologique n’en demeurent pas moins important. Les enfants sont soumis à des contraintes physiques telles que des sacs trop lourds, une posture inadéquate, des sports multiples sans préparation et échauffement adéquat et à des contraintes psychologiques telles que des horaires chargés, une vie social scolaire ou familiale parfois difficile, des devoirs et des exigences de tous genres.

Les principaux signes de stress dénotés chez l’enfant sont des maux de ventre, des maux de tête, de la fatigue constante, des troubles du sommeil et un changement d’état psychologique (soudaine agressivité, introversion, etc.).

Ce genre de stress physique et psychologique entraîne une augmentation de la pression sanguine, diminue la défense immunitaire et peut contribuer à des problèmes tels que l’obésité, le déficit d’attention, l’hyperactivité et la dépression.

Le massage à un effet sur les hormones liées au stress. Il est donc bon de savoir que le massage peut permettre de contrôler un grand nombre de ces stress, de rééquilibrer le corps, de favoriser un sommeil plus récupérateur et de favoriser une meilleure récupération physique.

Apprenez-en davantage sur les bénéfices de la massothérapie en visitant la section Massothérapie ou en prenant rendez-vous avec Marie-Hélène Allard !

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Blues de l’hiver et l’activité physique

La transition des saisons est une période difficile pour plusieurs, surtout quand approche l’hiver ! La période d’ensoleillement plus courte et la température froide qui s’installe ont un impact sur le moral, l’humeur et l’énergie.

La science explique…

La diminution d’exposition à la lumière naturelle du soleil influence notamment une hormone présente dans le corps, la mélatonine. Aussi appelée l’hormone du sommeil, elle est responsable du signal de fatigue lorsque la noirceur s’installe. Lorsque la période d’ensoleillement diminue, le la sécrétion de mélatonine augmente dans l’organisme, ce qui explique en partie les symptômes du blues hivernal.

De quelle façon l’activité physique peut m’aider?

Un phénomène incroyable se produit en pratiquant une activité physique modérée à intense. Le corps libère de l’endorphine, une hormone de plaisir et d’euphorie, et de la sérotonine, un messager chimique présent dans le cerveau. Les effets de ces hormones permettent de diminuer les symptômes dépressifs, soit d’avoir un meilleur moral au quotidien, d’améliorer la qualité de notre sommeil, d’augmenter notre niveau d’énergie et bien plus encore.

Aussi peu que 15 à 20 min d’activité par jour peut vous apporter des bienfaits. Privilégiez les activités extérieures d’intensité modérée (léger essoufflement), qui vous feront profiter de la lumière du soleil, tel que la marche, la marche nordique, la raquette, le ski, etc.

Consultez notre horaire de cours de groupe pour la session hivernale ou prenez rendez-vous avec Alexandra Lévesque, kinésiologue, pour vous motiver à bouger davantage !

 

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Un massage au travail

Dans une société où tout va vite, la routine est surchargée et le stress est omniprésent. Il est difficile de prendre du temps pour soi et de penser à notre santé. Le service de massage au travail (par la méthode de massage sur chaise) est une nouvelle solution simple et accessible afin d’assurer le bien-être physique et mental de vos employés ou de vos collègues.

Les bienfaits d’une détente musculaire hebdomadaire sont nombreux. On dénote une diminution du stress, une augmentation de l’énergie, une diminution des courbatures quotidiennes et surtout une prévention des blessures socio-professionnelles.

Ce type de massage est exécuté sur les lieux de travail et directement sur les vêtements. La chaise de massage est ergonomique et permet de travailler les principales zones surchargées tel que les épaules, le cou, le dos et les bras.

Et mon patron en verra les bénéfices? Mais oui!

  • Productivité amplifiée
  • Concentration augmentée
  • Meilleure performance au travail
  • Diminution de l’absentéisme au travail
  • Prévention des lésions professionnelles
  • Amélioration de l’humeur quotidienne et la collaboration entre collègue.

Prévenir au lieu de guérir, une devise maintenant accessible à tous et surtout rentable.

Un massage au travail ? Oui !

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