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Chroniques du spécialiste - parues de le journal L'Oie Blanche

Classique de saison : la reprise de la course à pied

Vos souliers de course vous font de l’œil ? Les inscriptions pour les courses de tout genre et le changement d’heure vous donnent des rêves de marathoniens ? Vous souhaitez recommencer à courir sans vous blesser en juin ? Cet article est pour vous !

Recommencer progressivement. Afin de minimiser le risque de blessure. Il n’y a pas que votre cardio qui doit se « dérouiller », votre système musculosquelettique doit également se réhabituer progressivement à cette nouvelle activité. D’une semaine à l’autre, augmentez la durée ou la distance de 10 à 15%.

Fractionné plutôt qu’en continu. Intégrer des périodes de marches entre les périodes de course est une excellente stratégie lorsqu’on débute la saison qu’on soit novice ou expérimenté. La marche permet de faire de plus longue sorties en réduisant momentanément les impacts et l’intensité.

Inclure un échauffement global et spécifique. Commencer votre sortie par quelques minutes de marche (3 à 5 au besoin). Vous pouvez aussi en profiter pour augmenter la vitesse et l’amplitude de vos pas et même inclure un circuit-cheville.

La musculation en complément. Pour une foulée efficace et prévenir les blessures, pensez à intégrer des exercices qui ciblent les membres inférieurs (squat, fentes, escalier, etc.) ET la ceinture abdo-lombaire (ex : planche, pont, etc.).

Pour plus de détails ou un programme personnalisé, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé qualifié.

Bon entraînement !

Par Alexandra Lévesque, B. Sc. Kinésiologue CEP ACSM

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Je recommence à bouger !

C’est souvent à l’automne que les gens recommencent à être actifs ou à bouger davantage. Les chaleurs de l’été sont derrière nous, les vacances aussi : il est donc temps de reprendre la routine et de (ré) intégrer l’activité physique. Pour y arriver et que cette habitude perdure dans le temps, voici quelques conseils :

  • Choisissez une activité que vous aimez ! C’est la base, mais parfois on l’oublie. Une activité qui vous fait plaisir, qui vous donne l’impression d’appartenir à un groupe et de vous dépasser est une activité à laquelle vous allez plus facilement adhérer. Et vous, qu’est-ce qui vous intéresse ?

 

  • Recommencez progressivement. Augmenter progressivement la fréquence ainsi que la durée de vos activités vous permettra de l’intégrer plus facilement à votre horaire en plus de minimiser le risque de blessures.

 

  • Questionnez-vous sur les raisons qui vous incitent à être plus actif. Pour voir vos amis ? Pour perdre du poids ? Pour vous sentir plus en forme ? Toutes les raisons sont bonnes, l’important c’est de creuser le sujet afin de consolider votre motivation. Bref, qu’est-ce que ça va vous apporter ? Lors de journées plus grises, cela vous permettra de vous rappeler de la raison pour laquelle vous avez commencé !

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