Chroniques du spécialiste

Cours, Forest, cours ! … Mais sans te blesser

La saison de la course à pied bat son plein. Malheureusement, plusieurs blessures sont fréquentes, autant chez les coureurs débutants qu’expérimentés.

À qui la faute?

Nous entendons souvent : «ah j’ai les pieds plats», «on m’a dit que c’était ma technique», «c’est probablement mes chaussures», «j’ai besoin d’orthèse». Et si je vous disais que votre fasciite plantaire, vos périostites, votre tendinite du tendon d’Achilles sont probablement dus à un manque de PROGRESSION ?

Règles d’or pour limiter les risques de blessure :

  • L’échauffement est primordial! Prenez 5 à 10 minutes pour activer votre circulation sanguine avec une marche rapide et/ou un jogging léger et échauffer les muscles qui seront sollicités durant votre course (marchez avec les genoux hauts, talons aux fesses et sur la pointe des pieds).
  • Si vous changez de chaussure, débutez la course à pied ou votre saison, utilisez l’intervalle entre la marche et le jogging dans les premières semaines.
  • Augmentez progressivement la fréquence et la durée totale de vos entraînements.
  • Hydratez-vous suffisamment.

Si vous désirez davantage de soutien personnalisé à votre progression de coureur, prenez rendez-vous avec Alexandra Lévesque, notre kinésiologue. Elle saura vous guider de façon sécuritaire vers vos objectifs de course, qu’ils soient de niveau de difficulté plus débutants, intermédiaires ou avancés !

Articles similaires
Un massage au travail
21 novembre 2016
Bonjour 2018, bye bye tabac
7 février 2018