L’activité physique et la grossesse
Lors de la grossesse, il est fréquent que les futures mamans se questionnent sur leur pratique d’activité physique et sur les risques que cela peut avoir sur le fœtus et sur elle-même.
Il est important de savoir que les femmes enceintes peuvent faire de l’activité physique durant la grossesse. Cependant, ce n’est pas une période où elles ont la possibilité d’effectuer des performances sportives puisqu’il n’est pas recommandé de s’entraîner dans des hautes intensités. Cela n’est pas conseillé puisque les échanges sanguins ne sont pas optimaux au niveau du placenta. Ainsi, elles sont encouragées à viser des intensités qui leur permettent d’entretenir une conversation en faisant de l’activité physique.
Par ailleurs, la pratique de l’activité physique durant la grossesse a plusieurs bienfaits sur la future maman et son bébé. En voici quelques-uns ;
- Diminue les risques de pré-éclampsie (élévation de la tension artérielle accompagnée d’une perte de protéines dans l’urine) et du diabète de grossesse.
- Permet un gain de poids normal de la mère et du fœtus.
- Diminue les douleurs lombaires et sacrales grâce à des exercices de renforcement musculaire et aux exercices de mobilité qui permettent de diminuer les tensions musculaires.
- Augmente l’endurance du plancher pelvien. Celui-ci permet de supporter le poids du fœtus durant la grossesse et de diminuer les risques d’incontinences durant ou après la grossesse
Bon entraînement !
Par Alexandra Lévesque, B. Sc. Kinésiologue CEP ACSM
Valéry Normand, stagiaire en kinésiologie
Perte de poids : Mythes et réalités (2e partie)
La perte de poids est un sujet complexe et pour lequel plusieurs fausses croyances refusent de mourir. Faites le test, cachez les réponses et tentez de deviner si les énoncés suivants sont des mythes ou bien des réalités.
- La balance indique que j’ai perdu 5lbs, donc j’ai perdu 5 lbs de gras.
Faux. Malheureusement, la perte de gras s’accompagne aussi de perte de masse musculaire et d’eau. Si votre balance n’indique pas votre pourcentage de gras, il vous sera impossible de savoir de quoi était constitué le poids perdu.
- Il ne faut pas faire de musculation lorsqu’on est en processus de perte de poids.
Faux. Au contraire, c’est même plus que recommandé ! Les exercices de musculation permettront de limiter la perte de masse musculaire associée à la perte de poids. Également, la musculation permet de limiter la diminution du métabolisme de base et de tonifier les muscles. D’ailleurs, un mode d’entrainement à privilégier lors d’un processus de perte de poids est le circuit, qui combine des exercices musculaires et cardiovasculaires. Les circuits peuvent s’effectuer seul ou en groupe et nécessitent souvent bien peu de matériel. Dépense énergétique et plaisir garantis.
Bon entraînement !
Par Alexandra Lévesque, B. Sc. Kinésiologue CEP ACSM
